在当今快速发展的社会里，“吃”的重要性常常被忽略。但是，适当的饮食是维持健康的关键。它不但可以为提供各种必需的营养素，而且还具有防病、增强免疫力的功效。那麽，哪一餐才算合理？让我们来探讨这个问题。

　　首先，健康饮食要包括五大类：谷类，蔬菜，水果，肉类，豆类，还有适量的乳制品。这些食品能为你的身体提供必要的营养素，如碳水化合物，蛋白质，脂肪，维他命和矿物质。谷类是的主要能源，蔬果中含有丰富的维他命及纤维，而肉及豆类则能提供必需的营养素，如蛋白质及铁。乳制品富含钙质和维他命 D，对骨骼的生长有很好的帮助。

　　其次，在饮食上要严格控制饮食的量与质。在当今世界，各种食品都有很大的不同，因此，我们很容易摄入高热量，高脂肪，高糖的食品。这类食品不但可能引起慢性病，如肥胖症、糖尿病，而且也会增加患心血管病及癌症的危险。所以，要注意饮食要注意，不要吃太多有害食品，要多吃含有丰富纤维素、低卡路里的蔬菜、水果和全谷类食品。

　　另外，要注意食物的多样化与均衡。每天吃不同的食品能保证充足的多种营养素。另外，要结合个人年龄，性别，体质，运动水平等因素，合理饮食。比如，孩子和青少年对蛋白质、钙质的需求较高，怀孕及哺乳的女性对铁质及叶酸的需求也较高。

　　还有，在吃的时候一定要适量，要有规律的饮食。禁食或过量进食均会对健康有不良的影响。在饮食上要遵循适量、平衡、定时等原则，不要饿得太久，也不要吃得太多。

　　最后，年龄的增长，的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。

　　总之，合理饮食是养生的秘密。主要内容有：五大类食物的合理搭配，食物的摄入与质量的控制，饮食的多样化与均衡，饮食的适度与规律。只有坚持吃得好，才能健康，才能预防疾病，才能享受人生的精彩。